kolacja redukcja

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

Hej, Mam 22 lata, 140kg wagi, 180cm. Moja aktywnosc jest dosyc minimalna ponieważ pracuję w domu. Cel: Zejscie do 100kg w 9-10 miesięcy (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc [...]

Witam wszystkich :) już od dawna zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu i chyba teraz przyszła na to odpowiednia pora. To zaczynam 1. Podstawowe dane o sobie: Wiek : 32 Wzrost : 170 cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód [...]

[...] lunch(13:00): - puree ziemniaczane Knorr: 87 kcal 3 g bialko 12 weglowodany 3 tluszcz obiad(17:00) - baton Matrix 32 obiad II (19:00) - ryż - kurczak - warzywa kolacja 21:00-22:00 : - koktajl ze śniadania/ jogurt jakiś/ warzywa ------------------------------------------------------- W związku z tym mam pytania: - jaką metodą robić [...]

Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]

[...] bądź twarogiem obiad - gdy nie mam czasu to coś na szybko jak przy śniadaniu; ewentualnie zapiekane brokuły, makaron durum bądź graham ze szpinakiem, cukinia na oliwie, ryba kolacja - twaróg lub inny biały ser, sery żółte bądź pleśniowe, z warzywami, kanapka jw., albo to co zostaje z obiady Pomiędzy tymi posiłkami staram się jeść warzywa lub [...]

[...] T:0g W:10g Kcal:46 Mandarynki 100g B:1g T:0g W:9g Kcal:42 Jajecznica 150g B:15g T:14g W:1g Kcal:179 RAZEM: 350g B:16g T:14g W:20g Kcal:267 V posiłek 20:00 (kolacja) Ser twarogowy półtłusty 150g B:23g T:6g W:5g Kcal:166 Kiełbasa krakowska sucha 100g B:25g T:24g W:0g Kcal:317 Śmietana 18% tłuszczu (do twarogu) 50g B:1g [...]

Witajcie Kochane Ladies, Tak tu podglądałam Was co nieco, aż w końcu zdecydowałam się założyć własny wątek co by nie tracić motywacji do pracy nad sobą i swoim ciałkiem... Ponieważ z natury jestem leniuchem, to powiem szczerze, iż pewnie nie raz będą mi potrzebne baty na tyłek ze strony kochanych Ladies :-D także drogie Panie, jak tylko się zacznę [...]

[...] znacząco.) śniadanie: płatki z mlekiem 2%/kanapki z białym serem/serkiem, czy chudą szynka obiad: pierś z kurczaka, schab/jakieś mięsko, bez ziemniaków + sałatka/surówka kolacja: jogurt/ew. jakiś owoc(tutaj mały asortyment, tych które lubię :p) Możliwość jest i chce brać jakieś odzywki, dziś kupiłem Animal Cuts i Glutaminę. Zamierzam zacząć [...]

[...] 3. III śniadanie. 15.00 *ser *chleb razowy *szynka wieprzowa 4.obiad ok. 19.00 (po treningu) *mięso (schabowy to chyba zły pomysł, prawda? ;) *ziemniaki *marchew/ogórki 5.kolacja ok. 21.00 Tutaj zdaję się na wasze propozycje, myślałem o warzywach i owocach albo twarogu. Kolejna rzecz - nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ nie wiem ile [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]

[...] zamiar zjadać 6 posiłków dziennie rozłożonych następująco: 1. 7:00 (śniadanie przed szkołą) 2. 10:00 (szkoła) 3. 13:00 (szkoła) 4. 16:00 (w domu) 5. 19:00 (w domu) 6. 22:00 (kolacja w domu) ~sen~ Zastanawiałem się nad następującymi posiłkami: - płatki owsiane z mlekiem/kanapka z ugotowanym jajkiem kurzym do tego przegryźć jakimś warzywem [...]

Witam serdecznie! Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

[...] sobie częste spacery/wypady z kumplami.. Odżywianie: Jeszcze sie nad tym nie zastanawiałem , jem to co w domu .. Zazwyczaj 3 posiłki dziennie (7-śniadanie , 16-17obiado kolacja , 20 coś lekkiego w ramach kolacji). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Szpinaku nie lubię ; d Stan zdrowia: ... Skrzywienie kręgosłupa od siedzenia [...]

Założenia: B: 3,3 T: 1 W: 4,5 (górna granica, w miarę upływu czasu będę schodził do MAX 3,5 g/kg) Śniadanie 8.00: 3 jaja (~200 g) + mleko (200 g) + płatki owsiane (50 g) + chleb (40 g) B: 40, T: 29, W: 67 Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądałem SFD, ale jako gość. Dzisiaj znalazłem kartke z zapisanym hasłem i mogłem się zalogować wkońcu. Czytałęm sporo o redukcji bo teraz na tym mi zależy. Nie wiem czy to dobrze bo mialem przerwe z siłownia, ale najpierw chciałem zacząc od zrzucenia paru cm tłuszczu. Postawiłem soebi cel,że będe po [...]

[...] dwie kromki. obiad:też coś lekkiego,sycącego jak jest tak gorąco nieraz niechce mi sie w ogole jeść to może jakiś owoc albo truskawki z makaronem,ewentualnie jakaś zupa. kolacja: ostatni posiłek w ciągu dnia,który jem nie później niż o 19 tak samo jak śniadanie jakieś 2 kromki może zamiast szynki zastąpie ją serem w plasterkach+ jakiś [...]

[...] : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W trakcie treningu lub zaraz PO: WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g Wartosci w sumie : białko:35 tłuszcze:3 węgle:3 kcal:186 kolacja, ok 1h po treningu: Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA 20g Wartosci w sumie : [...]

[...] kurczaka/ryby 300g warzyw 20g oliwy Kcal:535/B:33/T:24/WW:61 Przedtreningowy(17:00): 10g owsianych 100g twarogu półtłustego Kcal:155/B:20/T:6g/WW:10g Po treningowy a zarazem kolacja(20:30): rodzynki 10g tuńczyk w oleju 120 g Kcal:260/B:33/T:10/WW:7 Jej trening to w poniedziałki i piatki 90 minut tańca i w pozostałe dni oprócz niedzieli 45 minut [...]